月子餐30天食譜
第1天:
早餐:小米粥,月餐紅糖雞蛋,天食蒸南瓜
中餐:米飯,月餐豬腳煲花生米,天食清炒菠菜
晚餐:米飯,月餐鯽魚湯燉豆腐,天食清蒸雞胸肉
第2天:
早餐:紅棗糯米粥,月餐紅糖雞蛋,天食蒸西葫蘆
中餐:米飯,月餐豬肝炒芹菜,天食清蒸鱸魚
晚餐:米飯,月餐黑魚湯燉蘿卜,天食清炒時蔬
第3天:
早餐:牛奶燕窩,月餐蒸雞蛋,天食清炒時蔬
中餐:米飯,月餐豬肚燉枸杞,香菇燉排骨
晚餐:米飯,雞湯燉蓮藕,清蒸蝦
第4天:
早餐:綠豆粥,紅糖雞蛋,蒸南瓜
中餐:米飯,當歸生姜羊肉湯,清炒萵苣
晚餐:米飯,蹄膀煲海帶,清炒時蔬
第5天:
早餐:牛奶煮薏米仁,紅糖雞蛋,蒸山藥
中餐:米飯,豬心燉紅棗,清蒸鱸魚
晚餐:米飯,雞蓉湯粥,清炒時蔬
第6天:
早餐:豆漿米糊,雞蛋羹,番茄炒蛋
中餐:米飯,牛肉燉西紅柿,清蒸鱸魚
晚餐:米飯,黑豆燉豬腳,清炒時蔬
第7天:
早餐:牛奶煮燕麥片,雞蛋羹,蒸南瓜
中餐:花卷,黃豆燉豬肚兒,冬瓜排骨湯
晚餐:大米粥,三鮮湯(絲瓜、雞蛋、西紅柿)清蒸鱸魚(小貼士:這里的粥建議吃一些易于消化的粥類如白米粥等)
第8天:(產后8天): 紅豆薏米粥半碗(不易消化不要過量),紅糖雞蛋一個(注意吃紅糖不能超過一個星期以防子宮復舊不佳引起出血),西芹百合(適合剖腹產的媽媽吃)。其他的按照家常菜搭配就好。其他一周的時候原則上和第一天相近。不能吃鹽和味精等調料。一周后就可以食用。產婦們也別擔心沒滋味的菜肴不放調料吃不下飯,沒有調料做不熟的肉之類,一周以后這些美味會成為你們減肥的主食。營養也要注意好攝入的量。過多會導致嬰兒營養不良.特別注意的是哺乳期的女性,應該多吃一些湯湯水水,以保證奶水的充足。因為產后要哺乳,所以食物中的營養一定要充分,要多吃含蛋白質豐富的食物,多吃新鮮蔬菜水果,以利消化.保持身體營養均衡也很重要。盡量少食多餐,不要太飽了,以免造成嬰兒打嗝。
以上就是月子餐30天的食譜建議。需要注意的是,每個人的體質和恢復情況不同,因此飲食方案也需要根據個人情況進行調整。此外,月子期間還要注意保持充足的休息和適當的運動,以促進身體的恢復。
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